[卡平台求助] 目前减肥减脂感觉卡平台了，求助健身大佬

Wyearn · 2025-11-27T03:29:01Z

身体情况：一个月前开始减肥减脂，体重是 176 斤，从 10.28 号开始减肥。减脂方式：每天有氧爬坡，前 5 分钟坡度 5 ，速度 3 或者 3.5 ，后面 25 分钟是坡度 15 ，速度 4-4.5 饮食情况不碰零食、不吃米饭、不吃面条、不碰猪肉。主要以牛肉、鸡胸肉、蔬菜等进行炒菜，会按照以前的方式放一些油和咸盐。控制热量缺口。下面图片是我每日差不多的饮食方式：目前遇到情况： 11.12 号瘦到 164 斤，然后后面几天测体重又增加到 168 斤，一直持续到现在，不知道是不是已经到平台期间，一直不往下掉，求助健身大佬给下建议，目标体重是 135 斤。

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身体情况：
- 一个月前开始减肥减脂，体重是 176 斤，从 10.28 号开始减肥。
减脂方式：
- 每天有氧爬坡，前 5 分钟坡度 5 ，速度 3 或者 3.5 ，后面 25 分钟是坡度 15 ，速度 4-4.5
- 饮食情况不碰零食、不吃米饭、不吃面条、不碰猪肉。主要以牛肉、鸡胸肉、蔬菜等进行炒菜，会按照以前的方式放一些油和咸盐。控制热量缺口。
- 下面图片是我每日差不多的饮食方式：