关于早睡（不熬夜）大家有啥经验么？

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平时习惯 1 ～ 2 点才睡觉，十来年了，去年有了小孩之后，尤其今年工作上焦虑也明显开始加重，现在明显感觉到身体大不如从前了，比如开始感觉免疫力下降，皮肤出现问题（湿疹），脂肪肝严重。
这些应该是和生活习惯有较大关系。
尝试过几次早睡，但没几次又恢复了以前的习惯。有时候，要么干脆睡不着，10 点躺床上不玩手机，脑子感觉异常亢奋，要到 3 ～ 4 点才睡。
有时候夜里给娃喂奶，时间不定，1 ～ 4 点，喂完奶就完全不困了，要到 5 ～ 6 点才能继续睡着。

32 replies • 2022-06-24 19:45:57 +08:00

zanxj

Jun 23, 2022

重点在如何循序渐进，坚持规律作息吧

noe132

Jun 23, 2022 via Android

我的经验是早起很重要。然后早餐也很重要。
不考虑夜起的情况的话，只要能坚持早起，一个星期左右就能然晚上到点就困。但只要再熬一两次，作息就又回去了

Hurriance

Jun 23, 2022 via iPhone

我的经历是，属于自己的时间太少了才导致我熬夜

Threeinchtime

Jun 23, 2022

我的经验是，如果熬夜了，那就要保证第二天无论如何都不要午睡，避免恶心循环。

superfatboy

Jun 23, 2022

健身，循序渐进的搞，想一下就睡着，那是不可能的

buddyy

Jun 23, 2022

从早起做起最重要，不然只能是恶性循环

sslyxhz

Jun 23, 2022 via Android

找个早睡的老婆

sogwsc

Jun 23, 2022

年纪大就自然早睡了
我基本 10 点半就睡着了

ggwangqi

Jun 23, 2022 via iPhone

同样的困扰，我是买了褪黑素，睡前感觉没有困意的时候吃一颗，我感觉挺管用。我是能不吃就不吃，怕有依赖，准备养成早睡的习惯之后完全不吃。

DandelionFlowers

Jun 23, 2022

睡觉前 2h 做入睡准备, 期间关掉电脑, 关掉社交媒体, 关掉新闻, 避免情绪波动.

我习惯听点播客, 或者看半小时大部头的书. 如 #1 所说, 慢慢来吧, 不要着急, Keep a good mindset.

AEDaydreamer

Jun 23, 2022

1. 减少蓝光刺激（点名各种显示屏）
2. 睡觉前不要吃东西
3. 睡觉的时候不要想事情，把大脑想事情这一件事在睡觉前一两个小时想明白。
4. 降低睡觉时的环境温度，人在感觉稍微有点凉意的温度下更容易睡着。
4. 我自己在补充左旋茶氨酸，可能是安慰剂效应，但是我在服用几天以后更容易感到睡意，并且没有褪黑素醒来以后的不适感
5. 白天的时候在早上和傍晚分别晒两次太阳（指主要让眼睛感受到太阳光，不过肯定不是直射 hhhh ）校准身体时钟
6. 白天运动
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