体重记录
- 2023-02-27 193.9 最重体重，看起来没脖子
- 2023-03-13 189.9
- 2023-04-05 185.6 卡了一次平台期
- 2023-05-09 180.1
- 2023-06-06 170.1 瘦了 23 斤，精气神完全不一样，体能上升很多，个人也多了一些自信
- 2023-06-28 172.1 最近熬夜，体重上升，正处于平台期
运动说明
- 个人有运动基础，新手小白建议从简单运动做起，比如快走，看你自己喜爱
- 1356 坚持运动，247 间歇性锻炼
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一周爬山一两次，一般晚上下班去，正常走路速度，上山 35min ，下山 40min
- 前期体重大，心率较高，需要慢点爬
- 带多一条衣服，下山换上，防止湿漉漉吹风着凉
- 建议从简入难，前期争取流汗让身体适应爬山，后期慢慢加快速度
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周五周六打羽毛球
- 打前充分热身，打后回家拿泡沫轴放松身
- 不要为了一颗球去拼命，受伤会让后面的减肥计划大打折扣（一个月几百块你拼什么命啊）
- 在家徒手做下俯卧撑，自重深蹲，或者力量举（杠铃两端绑几桶大瓶水）
- 前期坚持养成锻炼的习惯，后期一天不锻炼浑身难受
- 偶尔一周去一次游泳，不喜欢泳池人太多
- 后续体重降低到 150 再考虑恢复跑步，现在跑步我的膝盖受不了。个人大学时期经常跑步，有跑步基础。
饮食
- 前期饮食减少，晚上可能会很饿很想吃东西，忍住，实在不行煮两个鸡蛋。（虽然我没忍住点过烧烤 hhhhh ）
- 清淡饮食，最好动手做饭，少油少盐
- 晚餐推荐荞麦面+鸡蛋 or 沙县鸭腿去皮+蒸饺
- 不要节食，不要不吃晚饭，不吃晚饭会让我心慌慌，反正我得吃点东西
- 戒掉饮料，奶茶，咖啡，多喝矿泉水
减肥心得
- 减肥是一件长期的事情，不要急，不要急，不要急
- 大体重不要去跑步，跳绳，注意保护膝盖，可以游泳
- 少吃多动
- 早睡。十点半睡觉和十二点睡觉，完全是不同的减肥方式
- 不要忘记力量训练，减重太多让我力量少了一些，打羽毛球可能会大臂发力代偿导致受伤
- 世卫组织推荐的最佳减重节奏是一周掉 1-2 斤
- 减肥不能急，短期掉秤太多不健康，短期掉的很多是水分，恢复正常饮食体重很快就会回去
- 有平台期很正常，不要急，保持正常锻炼即可
- 人体是个复杂系统，不是你今天什么都不吃明天就会瘦 2 斤，后天什么都不吃再瘦 2 斤
- 晚上不运动反而吃得更多，运动后反而没什么胃口
后续会继续 append ，既是对自己的监督，也希望对个别人起到一定的帮助作用。大佬有啥其他的欢迎补充
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