新手瘦高个，180+，75kg ，有点瘦胖子体型，暂时基本健康，从来没进过健身房，平时多是有氧运动，运动多年了，跑步，划船机，keep 课练肚子，骑车，但现在体力也不是太行了，年纪上来了，上班耗神大，心律高了就难受。
最近想进健身房练练肌肉，和有氧运动结合补充一下。 原因想着 1 ，健身房省时省力，训练效率高，家门口 2 ，年纪上来 30 了，要注意练肌肉密度，骨密度啥的，想给点刺激保持一下 3 ，目标不是练得有多壮，不想吃任何补剂，7,8 点下班有空练练，然后去吃饭，上班消耗精力太大了，不敢太用力练，也不想上私教课虐得太狠，一周能坚持 2 次不容易了，能 3 次那都是烧高香了
针对俺这个情况，有大佬能指点下训练计划吗？ 或者顺带说说选健身房的经验？ 楼下好几家健身房。
不胜感激
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