2022-08-20 原《每周读书》系列更名为《枫影夜读》
读这本书其实是一个学习的过程，感觉像回到大学继续课程一样，一点点让自己感到自己的意志力在增强。当我向朋友推荐这本书的时候，多数人的反应却会说：这是畅销书吧？是跟那种成功学一样的书吧？是那种有道理的废话吧？我想大概跟这本书的中译名不无关系。
这本书的原名是： The Willpower Instinct: How Self-control Works,Why it Matters,and What You Can do to Get More of It. 直译的话应该是：意志力的本性:自控是如何运作的，为什么自控很重要，要怎么做才能更好地自控。
主标题是意志力，所以其实这本书完全是在跟我们讲解意志力是什么东西，为什么我们要有意志力，以及如何增强自己的意志力以便我们更好地应对，解决生活工作中种种需要自控的问题，比如最常见的赖床，“拖延症”一类。要说这本书的效果的话，此前我曾推荐过《怦然心动的人生整理魔法》，那本书让我的房间至今都保持得非常整洁，而这本书给我的感觉是：我通过冥想练习是我的睡眠更加有效了，我在做下意识的决定的时候能提醒我自己我正在做决定了，我想要拖延一些事情不做交给明天来完成的时候我懂得怎么把这些事情与多巴胺挂钩，让我有动力去完成它了。
作者 Kelly McGonigal 是斯坦福大学的心理学家及讲师，这本书是基于她在斯坦福的公开课而写成的。包括我上面提到的拖延症，无意识做决定等常见的问题，其实都与我们的意志力息息相关。意志力分为“我想要”、“我要做”、“我不要”三种能力：令戒烟者对吸烟说不，这是“我不要”的力量；令拖延症者把今天的作业做完，这是“我要做”的力量；戒烟者说不是因为他真正想要的是健康，拖延症者把作业做完是因为他真正想要的是得到更好地成绩，这是第三种力量“我想要”。
在每一个章节中，作者都会对本章的概念作出解释，提出问题，进而给出具体可行的解决方案。尽管某些句子总令我想起电视购物广告里面只要 998 的感觉，但是跟着本书的方案去做，去冥想，去三思而后行，确实令我感到意志力有所提升，这是件挺神奇的事情。
为了提升意志力，首先我们得认识什么是意志力，于是本书开篇即对意志力做了详尽的阐述。我们平时每天会做出 200+ 次关于食物的决定，但是我们能意识到的只有 20+ 次，也就是说，大多数的决定我们是下意识地做了。推广开来，很多刷网页刷微博刷朋友圈的时间其实就是无意识地浪费了！意识到意志力的存在，意识到我们去刷朋友圈就因为红点的驱动，令到大脑分泌多巴胺，多巴胺会驱使我们去点击红点，因为多巴胺的任务就是告诉我们：点击了红点你就能得到快乐。而事实上我们行动的结果并不一定能够得到快乐！
所以首先在我们点击朋友圈红点之前，我们得意识到点击这件事情的存在，进而认识到是多巴胺在作祟，然后分析得出多巴胺并不一定能让我们快乐，从而减少点击红点这种行为。这是多么神奇的事情！最近我喜欢看 Instagram，刷 News 看看都有谁赞了我，看到有新的赞心里就会有一阵满足感，但是并不是每一次刷新都有，而且即使真的有赞，其实我并不觉得我能获得我期望的那种满足感，而我却要不停地去刷新，不刷就会有种焦虑。当然其实没有那么严重，真正严重的可能是习惯了吸烟的人，不吸烟就会觉得焦虑。
这本书的畅销说明我们现代人在社会生活中的压力，我们面对着太多的诱惑，太多的压力，常常令我们不知所措，懊恼异常。我们期望有一个完美的自己，可以克制各种诱惑，可以该做什么事情就做什么事情，完全没有拖延，也可以非常清楚地知道自己内心的真正诉求，而否定那些肤浅的及时行乐。但是首先我们得意识到这其实是不可能的，没有一个人是完美的，但是我们可以做得比现在更好。
《The Willpower Instinct》这本书比起成功学来说，最好的一点是有非常具体可操作的解决问题的方法，跟这些方法去做了，自己就能得到提高，只抛出问题而不提供答案的，就只是有道理的废话罢了。
如果有兴趣想了解书本内容的童鞋可以继续往下看看笔记：
第一章告诉我意志力是什么，意志力为什么存在，而通过冥想我可以更好地意识到我之前没有意识到的决定。
第二章告诉我意志力是一种本能，我们心中其实有两个自我，每次难以抉择的时刻都是两个自我的较量，这时候就需要意志力上场，而意志力也会用完，充足的睡眠可以恢复我们的意志力储备。
第三章告诉我意志力像肌肉一样有极限，用得太多就会失控，但是坚持锻炼可以提升意志力极限。这也解释了为什么通常周一感觉自控良好，越往周末越觉得累而无心工作。
第四章解释了为什么善行之后会有恶行，不过对我来说切身体会相对较少。
第五章相对来说非常重要，解释了为什么我们会认为去点朋友圈红点会得到快乐，其实是大脑中多巴胺的作用，我们并没有因为点击红点而得到快乐，多巴胺令我们焦虑，驱使我们去点击红点，承诺我们点击了就有快乐，是为奖励的承诺，但是并不是真的会给我们奖励。现在的互联网产品利用多巴胺倒是用得很不错了，驱使用户不停地刷微博刷朋友圈。
第六章告诉我么怎么缓解压力，因为情绪低落会让我们屈服于诱惑，就像我工作压力大的时候会很想花钱买东西一样，其实我并不需要这些东西，但是两个自我的斗争中，由于意志力薄弱而屈服了。这种时候很需要缓解压力的方法，锻炼，冥想，散步都是很好的办法。另外在遭遇挫败的时候要原谅自己，这样下次才不会再犯，这点与我们的常识：对自己严格才能得到更好的自己，这种想法正好相左。首先人非圣贤，不可能没有犯错的时候，当我工作上做错了事情，被 leader 训的时候，心情自然非常低落，一直想逃避。但这是令消极更消极，应该要原谅自己，告诉自己是人都会犯错，犯错不怕，下次不要再犯即可。为了做到这点，我首先找出来犯的是什么错，犯这种错的原因是什么，然后提出以后避免这种错误的做法，事实证明，leader 不会对我留下之前那种犯错带来的坏印象，反而因为我的正面应对而增加了好印象，这就是消极转化为积极啊！
第七章是告诉我们，要意识到未来的自己和现在的自己是一样的，都是意志力薄弱的自己，并不是说暑假作业放到明天，明天的我就会变得很积极地去完成这些作业。每天的时间都只有 24 小时，更不可能说“我今天没时间”而明天就有时间了。所以我一直认为“没时间”是最烂的借口，去健身能花多少时间，这点时间你能做多少事？意识到这些事情其实就很好解决了。具体的方法是：给自己 10 分钟。如果戒烟者想抽烟，告诉自己 10 分钟之后再决定是不是真的要抽，拖延症者想放弃，先做 10 分钟再决定是不是真的不做了。而通常，一旦开始了，你就不想放下了。
第八章是说意志力会传染，也就是说自控会受到社会认同的影响。这是坏事也是好事，如果一个宿舍的人都早起去晨读，那么自己也会受到影响早起，如果大家都赖床不起，自己会觉得睡多一会也没关系。对于自己不希望被影响的方面，需要用自控力来抵制，对于自己希望得到提升的方面，可以树立一个学习的对象来争取“被影响”。
最后一章讲的是试图压抑自己的想法、情绪和欲望，反而会起到相反的效果。越是想要去忘记的，就越忘不掉。一个有名的例子就是“不要去想白熊”，越是告诉你不要去想，你就越会去想。生理的解释是，大脑有两套系统，一套控制我不要去想，另一套则会定时去检查我是不是有去想，以确保我真的没去想。而当它定时检查的时候，其实就是我想到的时候了。我们没法控制，没法抑制，那就应该忠于自己的感受，接受这些想法，但是得告诉自己，我可以想，但是我不能相信它。比如戒烟者如果告诉自己不要去想吸烟的事情，情况反而会更糟，相反如果接受这种念头，但是制止自己去抽烟，反而心情会更舒畅，而我们知道心情不佳的时候意志力会减弱，心情舒畅的时候其实自控力是更佳的。
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